Lågt D-vitamin hos tonåringar – en vanlig orsak till oro, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter

Har du en tonåring som ofta är trött, nedstämd, orolig eller har svårt att koncentrera sig i skolan? Ni Kanske även sökt hjälp i vården – men aldrig fått höra att D-vitamin kan spela en avgörande roll. Forskning och min erfarenhet  av att coacha tonåringar visar att låga nivåer påverkar både energi, psykiska hälsan och skolresultat.

Varför just D-vitamin?

D-vitamin fungerar mer som ett hormon än ett vitamin. Kroppen kan tillverka det själv genom solljus, och varje cell har receptorer som påverkas av nivåerna. Men eftersom receptorerna tar upp olika mycket kan två tonåringar med samma intag ändå ha olika värden – därför är blodprov så viktigt.

Hur låga nivåer har tonåringar

En svensk studie visar att 9 av 10 har för låga nivåer på vintern, och hälften även på sommaren. Nivåerna börjar dessutom sjunka redan i oktober, även efter en solig sommar.

Många av de tonåringar jag möter med symtom som magproblem, trötthet, nedstämdhet, oro eller depression ligger runt 50 nmol/L i vitamin D. Inom vården klassas det som ”tillräckligt” – men i praktiken är det ofta för lågt. Vid psykisk ohälsa eller NPF-diagnoser behövs nivåer närmare 125 nmol/L.

Vanliga symtom vid låga nivåer:

- Trötthet och låg energi

- Nedstämdhet eller oro

- Koncentrationssvårigheter i skolan

- Långdragna förkylningar

Vad är ett optimalt nivå?

Vården anser att över 50 nmol/L räknas som tillräckligt medan vi inom funktionsmedcin rekommenderar att vi ligger på en nivå på 100–125 nmol/L.

Vårdens riktlinjer utgår främst från benhälsa – inte från hjärnans funktion, immunförsvar eller hormonbalans.

D-vitamintips till din tonåring

- Testa nivåerna regelbundet, särskilt inför skolstart och på våren

- Sikta på minst 75 nmol/L, gärna upp mot 125 nmol/L vid psykisk ohälsa eller NPF

- Ge 3000–5000 IE D-vitamin dagligen, helst med magnesiumbisglycinat

- Uppmuntra dagsljus varje dag även korta stunder ute gör skillnad

- Tänk på att många råd bygger på miniminivåer, inte optimal hälsa

Blodprov ger svaret

Eftersom upptaget varierar mellan individer rekommenderar jag alltid ett heltäckande blodprov. Det visar inte bara D-vitamin, utan också andra markörer som ger en helhetsbild av din tonårings hälsa.

Vill du ha hjälp

Tveka inte att höra av dig om din tonåring kämpar med symtom såsom trötthet, akne PMS, oro eller nedstämdhet. Ofta handlar det om näringsbrister, och mitt råd är att börja med en hälsoutredning där ett heltäckande blodprov ingår. Jag analyserar alltid resultaten utifrån funktionsmedicinska referensvärden för att se vad just din tonåring behöver.

Det borde vara lika självklart att ”serva” vår tonåring varje år – som att serva bilen.

Referens:

1) Vitamin D and mental health in children and adolescents, 2017 Sep; 26(9): 1041-1066

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28176022/

2) High Dose Vitamin D Supplementation Is Associated With a Reduction in Depression Score Among Adolescent Girls: A Nine-Week Follow-Up Study, 2018 Mar 4;15(2):173-182. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759290/

3) High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents, 2018 Aug;34(8):659-663, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

4) Vitamin D Supplementation for Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D, 2016 Aug;29(4):357-61, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724745/